Como eu expliquei ontem, por hora nós vamos ficar na 1ª etapa que tem foco na alimentação. A alimentação deve ser mais controlada e saudável. O objetivo desta etapa está justamente em adquirir hábitos mais saudáveis, de forma a facilitar a relação alimentação X exercícios que surge na 2ª etapa. Nesta etapa fica terminantemente proibido:
- Comer mais de 2 colheres ((de sopa cheias)) de arroz nas refeições;
- Comer mais de 2 porções de macarrão ((ou outra massa)) nas refeições
- Comer mais de 5 fatias de pizza ((no rodízio)) ou 3 ((em casa))
- Comer mais de 2 pães-francês no lanche
- Comer brigadeiro
- Tomar refrigerante
- Açúcar em qualquer em qualquer bebida ((substitua por adoçante))
- Refeições "pesadas" ou exageradas ((prato de operário nunca mais!))
- Frituras exageradas ((esqueça a coxinha gigante))
- McDonald's / Bob's / Burguer King ((ou qualquer outro))
- Cerveja ((se joga na caipirinha com adoçante e esquece a cerveja))
Mas para você não passar fome deve-se seguir as seguintes dicas:
- Comer de 3 em 3 horas ((coisa leve é claro))
- Substituir o refri por água e suco ((com adoçante né))
- Adotar as barrinhas de cerais ((as de chocolate também são válidas))
- Frutas, frutas, frutas, frutas
- Light, Diet, Zero... ((se joga nestas opções))
- Nada de longos períodos sem se alimentar
Enfim, já deu para se ter uma ideia de como será a 1 ª fase do Barriga Chapada. As dicas e proibições alimentares começam a valer agora mesmo. Além disso também há novos hábitos:
- Decida um horário regular decente para acordar e dormir ((fds a gente conversa))
- Sempre que possível utilize as escadas ((vamos aposentar o elevador))
- Aulas de alongamento ou exercícios leves são bem vindos ((yoga, caminhadas...))
Em suma é isso. É claro que nem todas as restrições foram listadas, mas é bom que você tenha bom censo na hora de se alimentar. "Nós somos o que comemos, e por essa razão devemos nos preocupar com nossa alimentação". No geral o maior segredo para manter um boa forma é ter equilíbrio, sempre, tanto na alimentação quanto nos exercícios.
Visto tudo isso, eu vou explicar agora como serão as postagens do Barriga Chapada. Toda 4ª feira nós teremos o Boletim Barriga Chapada, no qual eu irei dizer meu peso e contar como foi a semana, se segui todas as regras ou se me perdi em algum momento. Será uma espécie de diário. Tentarei ser bem fiel ao projeto e evitarei a todo custo dar escorregões alimentares. Se alguém me ver burlando as regras pode e deve sim me cutucar. Além do boletim, vez ou outra haverá também um post com dicas ou informações que possam ser incorporadas ao Barriga Chapada 2012.
Hoje a noite haverá o 1º boletim, dito isso, prestem atenção ao blog! De noite tem atualização.
Uma beija para todos!! Força no Projeto Barriga Chapada Verão 2012!!
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